Ինչպես ազատվել դեպրեսիաներից



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դեպրեսիվ վիճակը հավանաբար բոլորի համար ծանոթ է այս կամ այն ​​աստիճանի: Բայց ի՞նչ է ընկճվածությունը և որտեղից է գալիս: Դեպրեսիան ոչ այլ ինչ է, քան հոգեկան խանգարում: Դրա բնորոշ առանձնահատկությունները `շարժիչի հետամնացություն, խանգարված մտածողություն (բացասական ուղղությամբ), անեդոնիա (ուրախություն զգալու ունակության կորուստ) և, իհարկե, տրամադրության ամբողջական անկում:

Սովորական գործունեությունը դադարում է հետաքրքրել մարդուն, նրա ինքնասիրությունը հստակ իջեցված է: Մինչդեռ, դեպրեսիվ վիճակը, որպես կանոն, աննկատ ցնցվում է մեզանից: Նրանք չեն բարձրացրել աշխատավարձը, քնի անընդհատ պակասը ազդում է, խցանում է առաջացել, եղանակը սարսափելի է, և հետո նա վիճել է ընտանիքի կամ ընկերների հետ:

Դեպերսիայի սկիզբը իրադարձությունների նման համադրությամբ հիմնականում ապահովված է: Աշխարհի սև գույնը ներկելը սկսվում է գերհոգնածության զգացումից, այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան նորից ոտքի վրա ոտքի վրա կանգնեք, ապա բավականին մեծ ռիսկ կա, որ հուսահատության և դրական վերաբերմունքի բացակայության քմահաճությունը կսկսի խորանալ և խորանալ:

Հաջորդ փուլը կարող է լինել որևէ բան անելու ցանկության պակասը և, ընդհանուր առմամբ, այս կյանքին մասնակցելը: Շրջապատի նկատմամբ ամեն ինչ անտարբերության համար հաճախ ավելացվում են գլխի, սրտի (այլ օրգանների) ցավերը, ընդհանուր անբավարարությունը և թուլությունը:

«Ինչո՞ւ եմ ես ապրում»: - մարդը հարցնում է իրեն, բայց գոնե ինչ-որ ողջամիտ պատասխան չի գտնում իր հարցի վերաբերյալ: Եթե ​​նա միտք ունի վերջ տալ իր «անիմաստ» վիճակին, ապա այս դեպքում արդեն անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն:

Ժամանակակից աշխարհում դեպրեսիայի խնդիրը գնալով ավելի հրատապ է դառնում: Բժիշկները նույնիսկ մեր դարն անվանեցին «մելամաղձության դար»:

Դեպրեսիան բուժելը ավելի դժվար է, քան կանխելը: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ խուսափել ընկճվածությունից կամ վերացնել դրա բացասական դրսևորումները (եթե դա ձեզ վրա է բռնում):

Առատ քնի: Անքնությունը գրեթե միշտ ընկճված պետության ուղեկից է: Եվ քունը ինքնին հիանալի բուժիչ է տարբեր հիվանդությունների համար: Հիշեք, որ քնելուց առաջ լավ օդափոխեք սենյակը:

Առաջնորդեք ակտիվ կենսակերպ: Առավոտյան խուսափեք մելամաղձի հետագա ընթացքից: Կատարեք ձեր վարժությունները: Հավատացեք ինձ, նույնիսկ նա կարող է հրաշքներ գործել: Ժամանակ վերցրեք սպորտ խաղալու համար: Հեծանվավազք և ձիասպորտային սպորտ, լող, վազք, արշավներ - այս ամենը հիանալի կերպով տեղավորվում է: Mentalանկացած մտավոր սթրեսը հիանալի կերպով ազատվում է ֆիզիկական վարժություններից: Եթե ​​նախկինում ակտիվ հանգիստը ձեզ համար հազվադեպ չէր, ապա փորձեք գործնականում կիրառել գրեթե սպառման աստիճանի:

Խուսափեք նստակյաց լինելուց: Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է մտավոր աշխատանքի հետ, ապա փորձեք այն համենայն դեպս ֆիզիկական ակտիվությամբ: Հանգստյան օրերին հնարավորինս աշխատեք ձեր ամառանոցում, այդպիսի աշխատանքը միայն հաճույք կբերի, քանի որ այն ոչ միայն տեղի է ունենում մաքուր օդում, այլև ձեզ տալիս է, համենայն դեպս, «մկանային ուրախություն»: Ձեր հոգում ընկճվածության տեղ չի մնա:

Կիսվեք ձեր փորձով ինչ-որ մեկի հետ: Խոսելը շատ կարևոր է: Եթե ​​չես կարող գտնել այդպիսի մարդուն, ապա աղաղակիր բարձիդ: Արցունքները ոչ միայն թեթևացնում են, այլև հաճախ վերածնվում են:

Ալկոհոլը հակադեպրեսանտ չէ: Դա փաստ է: Ալկոհոլը կարող է խաղալ միայն բացասական դեր, և հաճախ դառնում է գործոն, որը մարդուն տանում է ինքնասպանություն գործելու գաղափարի:

Փորձեք ապրել ներկայով: Թող անցյալը մնա այնտեղ, մի անհանգստացեք այն մասին, ինչը այլևս չի կարող փոխվել: Մի կուտակեք վրդովմունքը և մի վախեցեք վաղվանից:

Շատ արդյունավետ մեթոդը դեկորացիայի փոփոխությունն է: Չորս պատերի մեջ ընկճվածությունից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ (ինչը, ավելին, ճնշում է գործադրում ձեզ վրա): Հնարավորության դեպքում, այնուհետև դուրս եկեք քաղաքից դեպի գյուղ կամ անտառ: Ձմեռը բակում: Ինչ վերաբերում է լեռնադահուկային ուղևորությանը:

Ինքներդ ձեզ մի ծանրաբեռնեք ավելի շատ աշխատանքով, քան կարող եք անել: «Աշխատանքը գայլ չէ, այն չի փախչի անտառ» - ոչ մեկի համար չէ, որ այդպես է ասում այս ասացվածքը: Եթե ​​արդեն իսկ լիովին անտանելի եք աշխատել, ապա ինչո՞ւ չպետք է հրաժարվել դրանից և հետաձգել այն ավելի բարենպաստ պահի ՝ հոգեկան բարեկեցության տեսանկյունից: Մի՛ մնացեք աշխատավայրից ուշ, քանի որ այն իսկապես չի փախչի ձեզնից, բայց առավոտյան լավ տրամադրությամբ դուրս կգաք անկողնուց և ամբողջ օրը ուրախ կլինեք:

Ստացեք ստեղծագործական: Ինչ-որ բան ստեղծելով ՝ դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես է ձեզ հեռացնում դեպրեսիվ վիճակը: Կամ պարզապես կարդացեք լավ գրականություն, կամ լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր կյանքը `խուսափելով Groundhog Days- ից:

Խուսափեք մենակ մնալուց: Երկար ժամանակ միայն իր հետ մենակ մնալով ՝ մարդը մեկուսանում է, և նրա տրամադրությունը հակված է ընկնել և ընկնել: Շրջապատեք ձեզ լավ մարդկանցով, որոնց հասարակության մեջ «ընկճվածության» թեման տեղ չունի:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդին: Տեղյակ եղեք, որ բանանն ու շոկոլադը կարող են ուրախացնել ձեզ, քանի որ դրանք պարունակում են էնդորֆիններ: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է չարաշահեք շոկոլադը, ինչպես այն ուտել, պարզապես բարելավելու ձեր տրամադրությունը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վաստակել «հուզական սով» այս եղանակով, այսինքն `ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը ընկնում է, դուք կզգաք քաղցր ինչ-որ բան ուտելու անհրաժեշտությունը: Այսպիսի տոնը կարող է բարձրացնել ձեր քաշը: Եվ քաշի ավելացումը ևս մեկ պատճառ է ՝ ինքներդ ձեզ ընկճվածության մեջ մղելու համար: Բայց առողջ սնունդը միշտ օգտակար կլինի, այդ թվում `հոգեկան հավասարակշռության համար միանգամայն հարմար է: Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք ուտելուց, ինչպես նաև գերտաքացումից:

Դեպրեսիան կարող է լինել մի շարք դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն: Նախքան դեղորայքը օգտագործելը, համոզվեք, որ ուսումնասիրեք դրա կողմնակի բարդությունները:

Ինտերիերը մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր մտավոր վիճակի վրա: Ստեղծեք հարմարավետություն ձեր բնակարանում և շրջապատեք ձեզ գեղեցիկ իրերով: Եթե ​​ձեր սենյակը մուգ պաստառ ունի, ուրեմն ժամանակը չէ՞ այն փոխարինել լույսով:

Եթե ​​զգում եք, որ ճնշված եք ընկճվածությունից, ապա ոչ մի դեպքում առանց որևէ որոշում կայացնել հիմնական որոշումներ (օրինակ ՝ ամուսնալուծություն կամ տեղափոխում): Դուրս եկեք ընկճվածությունից և հետո թարմ մտքով մտածեք այս ամենի մասին:

Ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնեք ազատվել դեպրեսիաներից և շարժվել դեպի այդ նպատակը: Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Դուք հաջողության կհասնեք:


Դիտեք տեսանյութը: 10-րդ դասարանից աշխատում էի հացի փռում որպես վաճառող, որ ընտանիքիս նեղություն չտամ. Վահե Զիրոյան


Նախորդ Հոդվածը

Ամենաերկար մարզական մենամարտերը

Հաջորդ Հոդվածը

Խորվաթիայի ընտանիքներ