Ինչպես խուսափել հոգնածությունից



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Մեզ թվում է, որ մենք բոլորս ի վիճակի ենք մեծ բաների: Արդյո՞ք հոգնածությունը մեր նվաճումների ճանապարհին հենց խոչընդոտ է, որը հնարավոր չէ հաղթահարել: Կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ ՝ ձեզ լավ վիճակում պահելու համար:

Ակտիվ շարժվեք: Երբ մենք հոգնում ենք, մենք պարզապես ուզում ենք պառկել: Ֆիզիկական գործունեության համար ժամանակ չկա: Բայց հենց նրանք են, ովքեր այս դեպքում լավագույն դեղն են: Ստացվում է, որ նրանք, ովքեր շաբաթական երեք անգամ առնվազն 20 րոպե վարժություն են ունենում, ավելի քիչ հոգնած են զգում: Եթե ​​կանոնավոր վարժությունը տևում է առնվազն վեց շաբաթ, ապա տոնն էլ ավելանում է: Նման տվյալները հրապարակվել են Americanորջիայի ամերիկյան համալսարանի հետազոտողների կողմից: Եվ նույնիսկ մի փոքր ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է սրտի և շրջանառու համակարգի արդյունավետությունը: Այսպիսով հյուսվածքները սկսում են հագեցնել թթվածնով: Եվ ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ կշռել կամ բարձրացնել կշիռները. Նույնիսկ հասարակ քայլելը կօգնի հոգնածությունից:

Խմեք շատ ջուր: Waterուրը շատ կարևոր է մեր մարմնի համար, նույնիսկ 2 տոկոս անբավարարությունը սկսում է նվազեցնել էներգիայի հավասարակշռությունը: Երբ մենք ջուր չենք խմում, արյունը սկսում է խտանալ, ինչը բարդացնում է սրտի աշխատանքը: Դրա պատճառով թթվածինը և սնուցիչները դանդաղորեն հասնում են մեր օրգաններին և մկաններին: Սննդաբանները ասում են, որ պետք է օրական խմել 1,5-2 լիտր հեղուկ: Եթե ​​օրվա ընթացքում մարդը շատ է քրտնում և հաճախ, ապա այդ ծավալը պետք է ավելացվի: Ակտիվ վարժությունների յուրաքանչյուր ժամ պահանջվում է կես լիտր հեղուկի լրացուցիչ սպառում, բայց եթե եղանակը տաք է, ապա նույնիսկ ավելի շատ ջուր կպահանջվի:

Մի մոռացեք նախաճաշել: Հաճախ շտապում ենք մոռանում կամ ժամանակ չունենք նախաճաշելու: Բայց քնելուց հետո մեր ուղեղը հանգստացավ, մարմինը պետք է վերալիցքավորվի: Գիշերվա ընթացքում մարմինը օգտագործում էր բոլոր այն ռեսուրսները, որոնք նա ստանում էր նախորդ օրը սպառված սննդից: Առավոտյան ձեր ներքին էներգիայի արտադրողի վերագործարկման համար լավագույն կերակուրը շիլա է հատապտուղներով և հացահատիկային կաթնաշոռով, հատապտղի խառնուրդներով, հավի ձվով, մրգերի մածունով:

Ավելի քիչ սուրճ խմեք: Բոլորը գիտեն, որ սուրճն աշխուժացնում է: Այնքան հաճելի է առավոտյան խմել տաք տոնիկ ըմպելիք: Այնուամենայնիվ, այստեղ կա նրբերանգ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուրճը անվնաս է չափավոր քանակությամբ, բայց մեծ քանակությամբ այս ըմպելիքը ունի միզամուղ, ինչը հանգեցնում է հեղուկի կորստի: Նրանք, ովքեր շատ սուրճ են խմում, պետք է պատրաստ լինեն մարմնում ինսուլինի արտադրության խափանմանը: Սա կվերածվի նույն հոգնածության: Եվ մշտական ​​տոնը միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է `այն կարող է խանգարել քունը: Գիտնականները համակարծիք են, որ ընդունելի առավելագույնը օրական երեք բաժակ սուրճ է:

Մարմինին անհրաժեշտ է երկաթ: Պարզվում է, որ երկաթը կարևոր է մեր մարմնի համար ՝ մանրադիտակային չափաբաժիններով: Այս մետաղի պակասը հանգեցնում է հոգնածության, շեղման և թուլության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի քիչ թթվածին է մտնում բջիջներ: Հեմոգլոբինը պատասխանատու է մարմնում թթվածնի տեղափոխման համար, երկաթի այս գործառույթը հիմնականն է: Եվ դուք կարող եք ձեռք բերել հետքի տարր `ձկների և մսի օգնությամբ: Վիտամին C- ն կօգնի գեղձին ավելի լավ կլանել:

Դադարեք չափազանց պահանջկոտ լինել: Գաղտնիք չէ, որ ձեր և մյուսների հանդեպ ճշգրիտ լինելը ձեզ թույլ է տալիս հաջողության հասնել: Այնուամենայնիվ, այս հարցում չափազանց մեծ եռանդը կաշխատի մեր դեմ: Արժե մի փոքր իջեցնել բարը, դա թույլ կտա մեզ դառնալ ավելի ուրախ և հասնել ավելի լավ արդյունքների:

Պատասխանատվության իջեցրեք: Անկացած գործատուն կցանկանա տեսնել պատասխանատու աշխատող: Բայց շատ հոգեբաններ ասում են, որ այս հատկությունը նպաստում է հոգնածությանը: Նրանք, ովքեր կարծում են, որ անհրաժեշտ է ծառայել գործատուին, ընտանիքին, ընկերներին, սիրելիներին օգնելու համար, չպետք է մոռանան իրենց սեփական ռեսուրսների բաշխման մասին:

Սահմանափակեք ձեր շաքարի և ածխաջրերի քանակը: Կարևոր է ոչ միայն ուտել, այլև հետևել, թե կոնկրետ ինչն է: Սննդի քիմիան նույնպես կարող է ազդել մեր հոգնածության վրա: Արյան շաքարը դառնում է անկայուն, եթե սպառում եք քաղցր և արագ ածխաջրեր: Շաքարի բարձր մակարդակը հանգեցնում է հոգնածության: Եթե ​​դուք ուտում եք առատորեն և նույնիսկ ածխաջրերով, ապա արյան շաքարի մակարդակը կբարձրանա: Ուղեղը կսկսի արտադրել սերոտոնին, մենք մեզ քնած կզգանք: Պատահական չէ, որ ընթրիքից հետո նա հակված է արցունքն առնել: Հոգնած մարմինը բառացիորեն շաքար է պահանջում: Բայց քաղցրավենիքի համար կա հիանալի փոխարինող `մրգեր կամ բանջարեղեններ, որոնք բնական չեն ածխաջրերով: Եվ դուք կարող եք ուրախացնել ՝ ընկույզների մի փոքր մասի շնորհիվ: Եվ հատապտուղների խառնուրդը լավ է դիմագրավում քաղցր բան ուտելու ցանկությամբ:

Ձեր տունը և աշխատավայրը մաքուր պահեք: Անշուշտ, մեզանից յուրաքանչյուրը ճանաչում է այնպիսի մարդկանց, ովքեր անկարգության պայմաններում իրենց հարմարավետ են զգում: Բայց սա ի՞նչ կապ ունի հոգնածության հետ: Պարզվում է, որ խառնաշփոթը ենթագիտակցորեն առաջացնում է մեզ լատենտ գրգռվածություն, ինչը գտել են ԱՄՆ-ի Պրինսթաուն համալսարանի գիտնականները: Խառնաշփոթը դանդաղ է դարձնում մեր տեղեկատվության մշակումը, ինչը ստիպում է մեր ուղեղին ավելի լավ աշխատել, քան սովորականից: Եվ քանի որ մենք երեխաներին սովորեցնում ենք մաքրել իրենց խաղալիքները, ինչու՞ մենք ինքներս չենք սկսում օրվա վերջում մաքրել մեր աշխատավայրն ու տունը:

Արձակուրդ վերցնելը կարևոր է: Շատերն այնքան են ամրագրված աշխատանքի համար, որ նույնիսկ արձակուրդում կամ աշխատանքային օրվա ավարտին անընդհատ ինչ-որ տեղ զանգում են, ստուգում իրենց փոստը: Բայց նման գործողությունները նպաստում են «այրման» համախտանիշի ձևավորմանը: Պետք է թույլ տանք ինքներս մեզ չեզոք զբաղվել և իրական հանգստանալ: Այսպիսով, դուք կարող եք համալրել ձեր ուժերը և ուրախությունը կյանքի կոչել:

Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Հայտնի է, որ ալկոհոլի մի մասի շնորհիվ կարող եք ավելի արագ քնել: Ուղղակի մի փոքր աղմուկը կխանգարի ձեր քնի որակի վրա: Ալկոհոլի պատճառով մարմինը արտադրում է adrenaline: Այդ իսկ պատճառով քունը անհանգիստ և թռիչքային կլինի: Դա կլինի խոշտանգում, այլ ոչ թե հանգստություն: Մարդը արթնանալու է կոտրված և հոգնած:

Քնելուց առաջ համակարգչում աշխատելը: Պարզվում է, որ տեխնոլոգիայի օգտագործումը նույնպես ազդում է քնի որակի վրա: Trueիշտ է, այս հարցը անհատական ​​է: Բայց շատ մարդիկ զգայուն են արտաքին խթանների նկատմամբ: Նրանք, ովքեր ձգտում են որակ և լավ քնել, պետք է հրաժարվեն համակարգչի կամ հեռուստատեսության հետ շփվելուց քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Պետք է ուղեղին հանգստություն տանք և համակերպվենք հանգստանալու համար:


Դիտեք տեսանյութը: Mi


Նախորդ Հոդվածը

Կասեան

Հաջորդ Հոդվածը

Անտոնովիչ